Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 73 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : miałem teraz roczną przerwę a wcześniej 2 lata z planem bez konkretnej diety Uprawiane inne sporty : Rower - hobby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, ławeczka prosta, ławeczka [...]
Witam, mam na imie kacper i jestem tu nowy. Cwicze na silowni od ponad roku ale bez stosowania konkretnej diety. Zrzucilem troche tluszczu i zbudowalem tkanke miesniowa lecz planuje bardziej sie w to wszystki zaangazowac. A mianowicie planuje rozpoczac redukcje wraz z 1 stycznia i redukowac az do czerwca lub jeszcze dluzej jesli bedzie taka [...]
Witam! Mam 16 lat, 195 cm wzrostu i obecnie ważę 77.5kg. Na siłownię chodzę od 1.5 miesiąca. Do końca 2 chciałbym zakończyć już FBW. Mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni. Jem posiłki wg planu, który tutaj przedstawiam. Prosiłbym o ewentualne poprawki. Chciałbym również się dowiedzieć, gdzie mogę wstawić jakieś suplementy, a ponieważ nie za [...]
Witam mój syn ćwiczy na siłowni już około 3 lat nie będę oszukiwać że efekty ma marne zwracam się do was po pomoc bo już nie wiem co robić nanpierw kupowalam jakieś białka potrem gainery placilam mu za jakies diety z internetu ale on nadal nie moze przytyc i caly czas mnie za to obwinia poniewaz za malo mu daje jesc. Dodam jeszcze ze ma 16.5 lat [...]
Cześć, Od dłuższego czasu mam dość statyczny tryb życia przez co sporo przytyłem i zaczynają się powoli problemy ze zdrowiem, tak więc czas żeby się za siebie zabrać. Proszę o uwagi, nie wiem czy dobrze rozplanowałem b/w/t Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 108 Wzrost : 179 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : [...]
[...] fbw(3dni) a teraz split 3 dni (+nogi osobny dzień) . mimo to ze mam diete 2500kcl a moje zapotzrbowanie jest duzo wieksze to tyje w tłuszcz :( tak zwany skinfat. moja dieta to ok 100g tłuszczy,200g białka i 200g wegli wzrost 183 waga akutalna 79kg biceps 33cm,klatka 101cm, w pempku ok 93cm co na to poardzic?zwiekszyc intesywnosc [...]
[...] fbw(3dni) a teraz split 3 dni (+nogi osobny dzień) . mimo to ze mam diete 2500kcl a moje zapotzrbowanie jest duzo wieksze to tyje w tłuszcz :( tak zwany skinfat. moja dieta to ok 100g tłuszczy,200g białka i 200g wegli wzrost 183 waga akutalna 79kg biceps 33cm,klatka 101cm, w pempku ok 93cm co na to poardzic?zwiekszyc intesywnosc [...]
[...] piszesz swój życiowy scenariusz, jak będzie on wyglądał zależy tylko i wyłącznie od ciebie, ponieważ sam jesteś kowalem swego losu. 2. Nie sterydy lecz technika zrobi z ciebie zawodnika. Dobry trening oraz dieta, a nie jakaś ruska meta. 3. Każdy dobry chłopak wie, że trenować ciągle chce. Czy to piątek czy niedziela, każdy ćwiczy na twardziela.
Sroda-28.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Dzisiaj tak jak pisałem wczoraj umówiłem się z Tomkiem na wspołny trening,dołączył do nas także jeden znajomy. Głównie zrobilismy trening na hammerach (sprzęt Hammer Strenght),poszły 4 ćwiczonka na klatę i 2 na triceps+ 1 ćw na łydki. Po treningu pozowanie,cardio i chwile pogadaliśmy. Jutro off od siłki,w piątek [...]
2. WAGA:94 3. WZROST:183 -talia:97 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:400 -tłuszcz:200 9. CEL CYKLU:masa 11. POZIOM BF%:22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia Masz tendencje do chudniecia? Nie widze tego z w/w danych. Na takim rozkladzie makroskladnikow zalejesz sie jeszcze bardziej. wlasnie powiem ci ze przez rok nic [...]
28.12.16 Wczoraj ostatni dzień cheatowania i od dzisiaj do Sylwestra leci Low Carb. Waga dzisiaj mniejsza niż, wczoraj i niecały 1kg większa niż przed Wiglią - 77,8kg. Ale sylwetkę delikatnie zamgliło, więc pewnie jutro będzie odbicie. Trening Klatka + brzuch: 1. Rozpiętki na bramie - 16x6szt.+10x4szt.; 13x6szt.+10x4szt.; 12x6szt.+10x4szt. 2. [...]
Płeć : M Wiek : 29 Waga : 80 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa, priorytet ramiona Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (bez przerwy od stycznia b.r.) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, tylko wolne ciężary Dieta : Jest [...]
Witam, proszę o ocenę diety na masę, z góry dziękuję ;). Mam jeszcze pytanie mogę raz dziennie zjeść banana (w godz. szkolnych - niby banan to ww proste, ale jak Państwo to zauważają w diecie?) oraz bezpośrednio po treningu pić wodę wraz z dodatkiem miodu oraz trochę wafli ryżowych, bo też mają ww proste, ale czy to nie wyjdzie za mocno poza [...]
WITAM! Nazywam się Mateusz Młodystach, mam 27 lat, mieszkam w Zbąszyniu (woj. wielkopolskie). Na siłownie chodzę od roku 2009. Obecnie przygotowuje się do swojego pierwszego startu - debiutów kulturystycznych w kategorii kulturystyka klasyczna. Co do wzrostu to mierze 180cm. więc po weryfikacji wyjdzie czy będzie to kategoria do [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: ok 120 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo pare 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Może zapomniałeś jeść? Bo taka sama opinie słyszałem ostatnio od znajomego o mecie andro, je kanapki na śniadanie i obiad od mamy, codziennie! %-) Dieta jest, trening jest. To nie mój pierwszy cykl na balkanie, mam za sobą dwa cykle właśnie na mecie balkana i byłem bardzo zadowolony z efektów działania a teraz całkowite zero. No nic trafiłem na [...]
[...] dla danej osoby, z uwzględnieniem wieku, płci, zapotrzebowania energetycznego oraz aktywności fizycznej i umysłowej. Należy przy tym zwrócić uwagę, że nie istnieje jedna dieta optymalna dla każdego. Dieta wysokotłuszczowa była przez wiele lat postrzegana jako niezdrowa, stanowiąca zagrożenie chorobami serca i miażdżycą. Ostatnie wyniki badań [...]
1. Ból, cierpienie, samodyscyplina, dieta, treningi - Czy to dla Ciebie? Szacunek , piękno, samodoskonalenie - A może to? Zacznij już dziś! 2. Każdy powie Ci jak to robić. Każdy pokaże Ci jak to robić. Lecz ty musisz zacząć to robić! 3. Alkohol? Kosztuje ! Narkotyki? Kosztują! Trenować możesz za darmo! Zmieniony przez - Kłapouchy w dniu 2016-12-28 [...]
[...] mojego brata ktory prosi o wasza pomoc, Diety nie bede wstawial poniewaz aktualnie nie prowadzi zadnej diety. Przez okres 3 miesiecy prowadzil diete , jadl dosc sporo , dieta zbilansowana oraz podjadal czasami, wiec tych kcal bylo dosc sporo i waga nie szla w gore, a jezeli poszla ,to natychmiastowo spadala, molibyscie ocenic badania ? [...]
Witam, proszę o ocenę treningu na redukcje obecnie ważę 92kg przy 14%Bf i chce zjechać do 8_9% dieta obecnie to 3100 kcal 300b 240w 128t. Trening pull,push,legs,pull,push 2 dni regeneracji w tyg. Trening wygląda tak Poniedziałek pull: Pull ups 5 serii x maks Wiosła hantlami 10,10,8,8,6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 15,15,15 Przyciąganie [...]
WYNIKI KONKURSU STR 48 - WYBIERAMY ZWYCIĘSKIE HASŁO MOTYWACYJNE!!!!
